Escolha um intervalo fixo (quinzenal, mensal etc.) e use sempre o mesmo local e ângulo como referência.

Fique em pé com coxas à mostra, mãos apoiadas lateralmente nas coxas, pernas afastadas com pés alinhados aos ombros (posição de agachamento).

Mantenha postura natural. Fotografe de frente, de lado e de costas.

Não se preocupe com perfeição artística. A ideia é comparar sua evolução ao longo do tempo — acompanhar se algo melhora, piora ou se mantém estável.

Posicione o braço ao lado do corpo para ativar levemente bíceps e tríceps, sem contrair ao máximo. Meça a circunferência no ponto médio entre ombro e cotovelo.

Homens: passe a fita na altura dos mamilos, paralela ao chão e alinhada às costas.
Mulheres: posicione a fita 4 dedos abaixo das axilas, paralela ao chão e rente às costas.

Dê um passo à frente e apoie o peso na perna que vai medir, mantendo-a levemente flexionada. Localize o ponto médio entre quadril e joelho e meça aí.

Sente-se com o joelho dobrado a 90°. Encontre a maior parte da panturrilha e meça a circunferência nesse ponto.

Escolha uma ou mais medidas para acompanhar:
Linha do umbigo: meça exatamente na altura do umbigo.
Menor circunferência: ponto de menor diâmetro da cintura — ótimo para avaliar postura, função intestinal e emagrecimento.
Maior circunferência: ponto de maior diâmetro — útil no emagrecimento, mas pode ser influenciado pela musculatura oblíqua ou estrutura óssea.