Orientação para Refeições Livres
Você pode aproveitar refeições livres uma vez no sábado e uma vez no domingo, escolhendo alimentos que não façam parte da rotina habitual. A chave é aproveitar com moderação, evitando exageros, pois o excesso é o que prejudica a dieta.
Exemplos de Refeições Livres e Sugestões de Porções:
-
- Açaí (pote 300ml) com leite em pó, granola e banana (aproximadamente 300-600 kcal)
- X-tudo artesanal (1 unidade) – hambúrguer artesanal completo com pão, 1 carne de 120g, 1 ovo frito, 1 fatia de queijo, salada e molhos (aproximadamente 800-1000 kcal)
- Big Mac completo (McDonald's) – Só o sanduíche e refrigerante 0 açúcar (aproximadamente 500-700 kcal)
- Balde pequeno no KFC (frango frito) – cerca de 3-4 pedaços (aproximadamente 500-700 kcal)
- Pizza – 1 fatia grande (aproximadamente 350-400 kcal)
- Restaurante self-service OU refeição em casa de familiar (tradicional "almoço de domingo") – um prato equilibrado com opções variadas, sem excessos (aproximadamente 800-1000 kcal)
- Churrasco básico (carne bovina magra, frango e linguiça), cerca de 200g no total, com pequenos acompanhamentos (salada, vinagrete) (aproximadamente 700 a 800 kcal)
- Churrasco completo (com carnes mais gordurosas, pão de alho, farofa, arroz, etc.), porção média de 300-400g: (pode alcançar entre 1200 e 1500 kcal)
Dica prática: O objetivo das refeições livres é oferecer prazer e flexibilidade alimentar sem comprometer seus resultados. Portanto, aprecie seus alimentos favoritos com equilíbrio e moderação.
