Como Escolher ou Preparar 200ml de Suco Natural
Escolhendo um Suco Natural no Supermercado
Para garantir que você está consumindo um suco realmente saudável e natural, fique atento aos seguintes pontos:
- Leia o rótulo: Prefira sucos com a indicação "100% suco" ou "suco integral".
- Evite néctares e bebidas: Eles costumam conter açúcares adicionados, conservantes e menos fruta.
- Ingredientes simples: O ideal é que o suco contenha apenas a fruta, sem adoçantes ou aromatizantes artificiais.
- Volume: Verifique se a opção contenha entre 20-30g de carboidrato em 200ml ou algo próximo (250ml também é comum).
Como Preparar em Casa 200ml de Suco Natural
Suco de Laranja
Ingredientes:
- 2-3 laranjas médias
- Gelo (opcional)
Modo de preparo:
- Esprema as laranjas até obter aproximadamente 200ml de suco.
- Sirva com gelo se desejar. Evite adoçar — o açúcar natural da fruta já é suficiente.
Outras opções rápidas
- Melancia: Bata 2 fatias médias, sem sementes (300g no total) no liquidificador.
- Abacaxi com hortelã: Bata 2 fatias de abacaxi (150g no total) com 1/4 de copo de água e folhas de hortelã.
- Uva: Bata 1 xícara de uvas roxas (200g) sem sementes. Coe se necessário.
Dica Final
Os sucos comprados passam por processo de pasteurização, por isso duram mais tempo. Mas os sucos naturais devem ser consumidos mais frescos, no máximo 3 dias de seu preparo. Evite armazenar por muito tempo para manter o sabor.
