Benefícios do Açafrão-da-terra (Curcuma longa) para Saúde e Desempenho Físico
O açafrão-da-terra (Curcuma longa) é amplamente estudado por suas propriedades medicinais, especialmente devido ao composto ativo curcumina, responsável pela maioria de seus benefícios à saúde.
Principais Benefícios do Açafrão-da-terra:
- Ação anti-inflamatória e antioxidante: A curcumina neutraliza radicais livres e reduz processos inflamatórios, protegendo as células contra danos. [Gupta et al., 2013]
- Prevenção de doenças neurodegenerativas: Estudos indicam que a curcumina protege os neurônios, auxiliando na prevenção de Alzheimer e Parkinson, reduzindo inflamações e danos oxidativos. [Ringman et al., 2005]
- Auxílio no controle glicêmico: O açafrão-da-terra pode melhorar a função pancreática e regular a glicose sanguínea, ajudando no controle da diabetes. [Chuengsamarn et al., 2014]
- Propriedades anticancerígenas: Pesquisas mostram que a curcumina pode inibir o crescimento tumoral e aumentar a sensibilidade das células cancerígenas à quimioterapia. [López-Lázaro, 2008][Villegas et al., 2008]
- Redução da inflamação e dor muscular: A curcumina auxilia na recuperação após exercícios, reduzindo inflamação e dor muscular pós-treino. [Nicol et al., 2015]
- Atenuação do estresse oxidativo: A curcumina neutraliza radicais livres gerados durante atividades intensas, protegendo os músculos do estresse oxidativo. [McFarlin et al., 2016]
- Melhora na recuperação muscular: Estudos indicam que a suplementação com curcumina acelera a recuperação muscular, reduzindo marcadores de dano muscular. [Tanabe et al., 2019][Suhett et al., 2020]
- Aumento da biogênese mitocondrial: A curcumina pode estimular a produção de novas mitocôndrias, melhorando a resistência e desempenho físico. [Sahin et al., 2021]
Modo de uso (posologia)
Extrato padronizado a 95% de curcuminoides (450mg, três vezes ao dia [observação profissional: é possível consumi-lo em dose única sob supervisão de quaisquer efeitos adversos afim de tornar seu consumo mais prático]), extrato em pó equivalente, ou extrato fluido (1:1) em dosagem de 30-80 gotas/dia. Infusão: 1,5g em 150ml de água, consumido duas vezes ao dia.[Marchi et al., 2016]
Efeitos adversos e contraindicações
Contraindicado para gestantes, lactantes, crianças e indivíduos com sensibilidade gástrica ou que utilizam anticoagulantes e antiagregantes plaquetários.[Marchi et al., 2016]
