Água

Benefícios da Água para a Saúde

A água é fundamental para a vida e desempenha papel essencial no funcionamento adequado do organismo, influenciando desde o desempenho físico até a cognição e saúde geral.

Principais Benefícios da Ingestão Adequada de Água:

• Melhora do desempenho físico: A hidratação adequada melhora o desempenho físico, reduz a fadiga e previne cãibras musculares, especialmente durante atividades físicas prolongadas ou intensas. ^{[Sawka et al., 2007]}
• Melhora da função cognitiva e do humor: Estudos indicam que uma leve desidratação pode prejudicar significativamente a capacidade cognitiva, a concentração e afetar negativamente o humor. A ingestão regular de água mantém o desempenho cognitivo e emocional estáveis. ^{[Ganio et al., 2011]}
• Prevenção de cálculos renais: Manter uma ingestão adequada de água reduz significativamente o risco de formação de cálculos renais, diluindo a urina e reduzindo a concentração de substâncias formadoras de cálculos. ^{[Lotan et al., 2012]}
• Promoção da saúde digestiva: Beber água suficiente auxilia na digestão, previne a constipação e facilita a absorção de nutrientes no trato gastrointestinal. ^{[Arnaud, 2003]}

Recomendações de Consumo:

A recomendação média de consumo diário de água varia entre 30-50ml por quilo de peso, dependendo da idade, sexo, atividade física e condições ambientais. O ideal é beber água regularmente ao longo do dia.

Dica prática: Crie o hábito de consumir pequenos volumes de água frequentemente ao longo do dia para manter uma hidratação constante e eficaz.