Água dos alimentos (ml)
H2O
não se aplica
não se aplica
Peso dos alimentos (g)
PESO
não se aplica
não se aplica
Consumo de água (ml)
H2O
ml/kg
Hidratação saudável (35 - 40ml/kg)
Energia (kcal)
KCAL
KCAL
Restrição moderada (15 - 25kcal/kg)
Proteína (g)
PTN
PTN
Teor hipertrófico (1.2 - 1.5g/kg)
Lipídio (g)
LPD
LPD
Dieta normolipídica (0.75 - 1.5g / kg)
Carboidrato (g)
CHO
CHO
Estimulo redução de gordura (1.5 - 3.0g/kg)
Fibra (g)
FIB
não se aplica
Teor mínimo ( > 25g )
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Você pode utilizar a porção de fruta em forma de suco, desde que siga as orientações da página de guia sobre frutas. Você pode optar pelo suco em dias mais quentes, mas, sempre que possível, dê prioridade à fruta in natura por conter mais fibras — especialmente se costuma sentir vontade de doces após as refeições principais. A fruta proporciona maior saciedade do que o suco. Quanto menor o teor de fibras da refeição em questão, mais importante se torna consumir a fruta em sua forma natural.
Mantenha sempre um "plano B" para dias mais corridos: se não conseguir preparar sua marmita, tenha porções de carne e legumes congeladas e temperadas, como no exemplo de batata com carne na airfryer, para evitar depender de comprar refeições prontas — exceto nos dias planejados para refeição livre.
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
PESO
As opções como tapioca recheada, cuscuz e pão de queijo fit podem ser preparadas com antecedência, em maiores quantidades, e armazenadas na geladeira ou congelador, facilitando a rotina e garantindo praticidade nos horários das refeições. As opções com Whey, para quem possuí em casa, serve como alternativa final para uma rotina muito intensa. Porém, não devem ser utilizadas como prática diária e sim alternativas.
Água (ml):
H2O
Energia (kcal):
KCAL
Proteína (g):
PTN
Lipídio (g):
LPD
Carboidrato (g):
CHO
Fibra (g):
FIB
Peso (g):
peso