Tiago - Alericos

Plano Alimentar:

Resumo de macronutrientes

O que são os macronutrientes

Os macronutrientes são os nutrientes essenciais que o corpo precisa em grandes quantidades para fornecer energia e garantir o funcionamento adequado do organismo. Eles são divididos em quatro grupos principais (e um subgrupo, a fibra):

Água: A água é o nutriente que lhe permite realizar o transporte dos demais nutrientes e transforma-los de fato em suas funções para o organismo. Sem água, não há emagrecimento nem ganho muscular.

Carboidratos: Principal fonte de energia, essenciais para o funcionamento do cérebro e para atividades físicas.

Fibras: As fibras são um tipo de carboidrato com a finalidade de nutrir os microorganismos existentes no nosso sistema digestivo e proporcionar funcionamento adequado do mesmo.

Proteínas: Fundamentais para a construção e reparo dos tecidos, incluindo músculos, pele e órgãos.

Gorduras: Importantes para a produção hormonal, absorção de vitaminas e reserva energética. Essa informação é essencial para entender uma dieta, pois o equilíbrio entre esses macronutrientes influencia diretamente nos resultados desejados, como perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção da saúde. Saber como distribuí-los corretamente ajuda a otimizar o desempenho físico e melhorar a qualidade de vida.

Protocolo

A dieta segue os preceitos descritos no protocolo. Encontrará explicação de cada protocolo no material educativo na sua área de aprendizado.

69.5

171

1.54

Dados adicionais:

O TMR, ou Taxa metabólica em repouso, como o nome sugere, é sua capacidade de gasto sem intereferência alguma de atividades. Quer sejam atividades diárias ou trabalho. Significa repouso absoluto. Serve para orientar o consumo MÍNIMO esperado de uma dieta não restritiva. O GET (Gasto energético total) é o seu gasto máximo projetado, considerando rotina diaria e treino. Seu consumo precisa ser menor para causar perda de gordura, igual se quiser produzir ganho muscular em preservação da condição de gordura, ou acima se quiser acelerar em algum estágio (mesmo que custe ganhar quantidades consideráveis de gordura).

GEB

GET

O cálculo da perda de gordura esperada é determinado pela diferença entre o gasto energético máximo projetado (considerando os dias de treino) e o consumo energético diário, multiplicada pela frequência relatada (em consulta ou questionários), descontando eventuais excessos calóricos nos finais de semana. Considerando que aproximadamente 1 kg de gordura corporal equivale a 7 mil calorias, perder 1 kg em um mês corresponde a uma redução total de 7 mil calorias no balanço energético durante esse período.

Perda de gordura

Nutriente

Totais (e % calórico)

por kg de peso

Protocolo

Água dos alimentos (ml)

H2O

não se aplica

Peso dos alimentos (g)

PESO

não se aplica

Consumo de água (ml)

H2O

ml/kg

Hidratação saudável (35 - 40ml/kg)

Energia (kcal)

KCAL

Restrição severa (< 15 kcal/kg)

Proteína (g)

PTN

Valor de manutenção (0.8 - 1.2g/kg)

Lipídio (g)

LPD

Restrição de lipídios (<0.75g / kg)

Carboidrato (g)

CHO

Restrição severa (< 1.5g/kg)

Fibra (g)

FIB

não se aplica

Teor mínimo ( > 25g )

Dias da semana

Inicio projetado

Final projetado

A data prevista para o término da dieta é determinada com base na frequência dos treinos e na adesão ao plano alimentar. Para garantir resultados mais expressivos, é fundamental manter a regularidade nos treinos e seguir a dieta conforme as orientações. Dessa forma, atingiremos a meta estabelecida dentro do prazo planejado. Para manter a evolução contínua, agende a próxima consulta entre 7 e 10 dias antes do término da dieta, garantindo a transição imediata para a próxima fase do plano.

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