Preparação e fotos
Periodicidade e referência: escolha um intervalo fixo para as fotos (quinzenal, mensal etc.) e use sempre o mesmo local e o mesmo ângulo como ponto de referência.
Posicionamento do corpo: fique em pé com as coxas à mostra, as mãos apoiadas lateralmente nas coxas e as pernas afastadas, com os pés alinhados aos ombros (como na posição de agachamento).
Registro sem poses: mantenha sua postura natural e fotografe-se de três ângulos diferentes — de frente, de lado e de costas.
Objetivo das imagens: não se preocupe com a “perfeição” artística. A ideia é comparar sua evolução ao longo do tempo. Por exemplo, você pode notar que minha escápula esquerda está desalinhada, afetando o ombro e a postura. As fotos servem para acompanhar se isso melhora, piora ou se mantém estável.
Medidas de circunferência
BRAÇO
Posicione o braço ao lado do corpo para ativar levemente bíceps e tríceps, sem contrair ao máximo.
Meça a circunferência no ponto médio entre ombro e cotovelo.
PEITORAL
Homens: passe a fita métrica na altura dos mamilos, mantendo-a paralela ao chão e alinhada às costas.
Mulheres: posicione a fita quatro dedos abaixo das axilas, também paralela ao chão e rente às costas.
PERNA
Dê um passo à frente e apoie o peso na perna que vai medir, mantendo-a levemente flexionada.
Localize o ponto médio entre quadril e joelho e meça aí.
PANTURRILHA
Sente-se com o joelho dobrado a 90°.
Encontre a maior parte da panturrilha e meça a circunferência nesse ponto.
ABDÔMEN
Escolha uma ou mais destas medidas para acompanhar seu progresso:
Linha do umbigo: varia de pessoa para pessoa; meça exatamente na altura do umbigo.
Menor circunferência abdominal: ponto de menor diâmetro da cintura — ótimo para avaliar postura, função intestinal e emagrecimento.
Maior circunferência abdominal: ponto de maior diâmetro; útil no emagrecimento, mas pode ser influenciado pela musculatura oblíqua ou pela estrutura óssea.
Avaliações Online
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