Overnight Oats: Aveia com Chia e Frutas

O Overnight Oats é uma receita saudável e prática preparada no dia anterior ou com 2-4 horas de antecedência (quanto mais antecedência, mais cremoso). Preparo rica em fibras, proteínas e vitaminas. É perfeita para um café da manhã ou lanche nutritivo, proporcionando energia e saciedade por mais tempo.

Ingredientes (porção individual):

• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• 1 colher (sopa) de sementes de chia
• 100 g de iogurte (ou 150ml de leite ou bebida vegetal)
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado (ou pote de 150-170g de iogurte)
• 1 fruta picada (banana, morango, maçã, mirtilos ou manga)
• Canela em pó a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

1. Em um pote de vidro ou recipiente com tampa, coloque a aveia e as sementes de chia.
2. Adicione o leite (ou iogurte), o leite em pó, e misture bem para integrar todos os ingredientes.
3. Acrescente a fruta picada sobre a mistura e finalize com canela.
4. Tampe o recipiente e leve à geladeira durante a noite.
5. No dia seguinte, é só abrir e aproveitar!

Dica prática: Prepare múltiplas porções para a semana e varie as frutas diariamente, mantendo uma dieta equilibrada e saborosa.